Borówki są bogatym źródłem składników odżywczych, w tym witaminy C i witaminy E.
Zawierają również fitochemikalia, które wspomagają funkcje naczyniowe i glukoregulacyjne. Sildenafil Oral Jelly 20 to najskuteczniejsza metoda leczenia problemów fizycznych typowo męskich.
Spożywanie filiżanki jagód każdego dnia może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę poziomu cholesterolu.
Dzieje się tak dzięki zawartym w nich przeciwutleniającym antocyjanidynom.
1. Zmniejsza ryzyko chorób serca
Dieta wysokotłuszczowa i słona może prowadzić do otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Jedzenie świeżych owoców i warzyw, takich jak jagody, może pomóc zmniejszyć to ryzyko. Są niskokaloryczne i bogate w przeciwutleniacze.
Roślinne substancje chemiczne znajdujące się w tych jagodach, zwane antocyjanami, poprawiają funkcję komórek śródbłonka wyściełających naczynia krwionośne i pomagają w przepływie krwi. Substancje te mają również właściwości przeciwzapalne.
Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie jednej filiżanki jagód dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 12–15%.
Więcej informacji jest tutaj : Kamagralek | Kamagra Super
W badaniu wzięło udział 138 osób z zespołem metabolicznym (połączenie czynników ryzyka, w tym wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i nadmiar tłuszczu), które spożywały placebo lub jedną filiżankę jagód dziennie przez sześć miesięcy.
U osób, które spożywały jagody, zaobserwowano zmniejszenie insulinooporności, skurczowego ciśnienia krwi, całkowitego cholesterolu i poziomu glukozy na czczo.
Zaobserwowano także poprawę stanu naczyń krwionośnych i zmniejszenie sztywności tętnic, co wskazuje na mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
2. Zwiększa pamięć
Wykazano, że antocyjany znajdujące się w jagodach wzmacniają czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który pomaga w utrzymaniu istniejących komórek i tkanek mózgowych.
Promują także wzrost nowych komórek mózgowych. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy.
Kilka badań wykazało, że jagody poprawiają funkcje poznawcze u ludzi. W jednym z badań osoby, które piły dwie szklanki soku z dzikich jagód dziennie przez 12 tygodni, osiągały lepsze wyniki w testach pamięci niż grupa kontrolna, która piła napój placebo.
Jagody nie są jedyną jagodą wywołującą taki efekt. Te same korzyści można uzyskać z innych jagód, takich jak jeżyny, maliny, truskawki, czerwone winogrona i fioletowe warzywa.
Najlepiej jeść różne jagody, ponieważ każda z nich ma inne właściwości przeciwutleniające. Najlepsze są świeże jagody, ale równie dobrze sprawdzają się mrożone lub suszone.
Badanie przeprowadzone w 2004 roku w Journal of Biomedicine and Biotechnology wykazało, że zamrażanie lub suszenie nie wpływa na aktywność przeciwutleniającą antocyjanów.
3. Zmniejsza ryzyko raka
Borówki od dawna są znane jako superfood, ale ostatnie badania wykazały, że mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko raka. Te maleńkie jagody są bogate w przeciwutleniacze zwane antocyjanami.
Chronią przed stresem oksydacyjnym, który uszkadza komórki i zwiększa ryzyko chorób. Dodając ekstrakt z jagód do radioterapii, naukowcy odkryli, że mogą zwiększyć wrażliwość komórek raka szyjki macicy na leczenie.
Zdrowym sposobem spożycia jest garść lub dodatek do jogurtu, płatków owsianych, naleśników, smoothie lub płatków śniadaniowych.
W przeciwieństwie do wielu innych owoców, jagody mają niski indeks glikemiczny (GI), co oznacza, że nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi.
W rzeczywistości badanie osób chorych na cukrzycę wykazało, że codzienne spożywanie jagód pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
4. Pomaga w kontroli wagi
Jeśli próbujesz schudnąć, rozwiązaniem może być dodanie do diety jagód. Dzieje się tak dlatego, że mają niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz pomagają stymulować komórki spalające tłuszcz i przyspieszają metabolizm.
To wszystko dzięki obecności antyoksydantów, które dodatkowo redukują stres oksydacyjny mogący prowadzić do chorób przewlekłych.
Według badania przeprowadzonego w Centrum Sercowo-Naczyniowym Uniwersytetu Michigan, szczury laboratoryjne, które codziennie przez 90 dni spożywały jagody, zaobserwowały poprawę w zakresie zespołu metabolicznego, który charakteryzuje się wysokim poziomem trójglicerydów i cholesterolu we krwi, otyłością i insulinoopornością. Te szczury miały również niższy poziom glukozy i trójglicerydów.
Włącz jagody do swojej diety jako zdrową przekąskę lub dodaj je do ulubionych przepisów. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, ponieważ jagody mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami. Uważaj także na jagody, jeśli jesteś na nie uczulony, ponieważ mogą powodować swędzenie i obrzęk.
5. Pomaga w zwiększeniu liczby plemników
Włączenie jagód do diety może pomóc zwiększyć liczbę plemników. Są bogate w kwas foliowy, niezbędny składnik odżywczy dla płodności mężczyzn.
Niski poziom kwasu foliowego jest powiązany z nieprawidłowościami chromosomalnymi w plemnikach. Spróbuj dodać do swojej diety owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste bogate w kwas foliowy.
Obejmuje to zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły, rośliny strączkowe, takie jak soczewica, oraz pełne produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt.
Jagody są doskonałym źródłem antocyjanów, przeciwutleniaczy, które mogą chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniem.
Może to zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji (ED), które często są spowodowane słabym przepływem krwi do prącia podczas pobudzenia.
Inne pokarmy, które mogą zwiększyć liczbę plemników to awokado, banany, ciemne jagody i szparagi. Możesz także spróbować spożywać ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i sardynki.
Ryby te są również bogate w zdrowy dla plemników kwas D-asparaginowy, który pomaga poprawić ruchliwość i morfologię plemników.
6. Pomaga w trawieniu
Jagody zawierają kombinację rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, co czyni je doskonałym dodatkiem do męskiej diety.
Pomagają w zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu regularności dla zdrowego przewodu pokarmowego. Zawierają także kwas foliowy, który pomaga w syntezie i naprawie DNA.
Badania populacyjne wykazały, że ludzie, którzy jedzą więcej tych małych elektrowni, wolniej ulegają pogorszeniu funkcji poznawczych i poprawiają koordynację ruchową.
Jedna filiżanka świeżych jagód dostarcza 3 gramy błonnika pokarmowego, co stanowi około 14 procent dziennego zapotrzebowania dla mężczyzn i kobiet na diecie 2000 kalorii.
Błonnik ten może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca, otyłości, wysokiemu ciśnieniu krwi i cukrzycy.
Spróbuj dodać trochę jagód do koktajli lub sałatek lub przeżuwaj je garściami jako przekąskę. Pamiętaj tylko o właściwym przechowywaniu, aby zachować świeżość i smak.
Ponadto, jeśli dopiero zaczynasz je jeść, zacznij powoli, aby Twoje ciało mogło się dostosować.
